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防疫期間戶外運動指南

【字體:   2020-03-18 08:41:49   來源: 中國天氣網上海站

  適當的戶外運動可以改善健康狀況,提高生活質量。早春三月,天氣逐漸轉暖,但防疫期間,即使按耐不住想擁抱大自然的心,也要謹慎做好防護。專家給出一些疫情期戶外運動指南。

  No.1環境:人少開闊、空氣流通

  要避免扎堆,盡量不要去公共運動場館內;可選擇人群較少的地方,空氣流通的地方;如果在公園、廣場等開放性場所活動時,仍應配合相關部門的防控措施。

  No.2時間:早十晚四、避免夜跑

  初春早晚溫差大,最好避免太早出門,尤其有心腦血管疾病等慢病的老人,可以在上午九十點鐘后,下午四五點鐘太陽落山前,外出活動半小時至一個小時。夜晚溫度降低,且空氣質量較白天差,晚上八九點后要避免夜跑等運動。

  No.3項目:有氧為主,控制強度

  單獨活動,避免進行群體性的體育項目。普通人群建議以有氧運動為主,適當進行一定強度的鍛煉,同時控制運動時間,不要超過1個小時,稍稍出汗即可。

  戶外運動做好5件事

  1.戴好口罩

  戶外運動時也需要戴上口罩。為了減少憋氣感,可選用一次性醫用口罩、通氣閥門口罩或運動防護口罩。

  在空曠且空氣流通,身邊又沒有其他人的情況下,可以不戴口罩,呼吸新鮮空氣,但附近有人經過時,一定要提前戴上。

  2.補充水分

  雖然戴口罩不方便,但運動過程中也要適當補水,建議隨身攜帶水杯,不宜飲用過涼和過燙的水。

  3.注意保暖

  初春季節,全國各地氣溫變化較大,要根據天氣穿著厚度適宜的衣服。

  4.清潔雙手

  回到家后,要及時脫去外套,清洗雙手,也要洗個澡。

  5.避免接觸

  乘坐公共交通工具去運動場所時,不要亂摸亂碰,觸碰口、眼、鼻。接觸公共物品后,必須洗手或消毒。

  來源:生命時報

編輯: 王蕊
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